2. Приблизна методика відновлення емоційної рівноваги

 

Під час негативних емоцій, які накопичилися протягом робочого дня:

• фізкультура, дихальні вправи (20—30 хв);
• душ (5 хв);
• прослуховування музики (15-20 хв);
• спілкування з близькою людиною;
• заспокоєння силою логіки (пошук виходу із ситуації, що склалася, зниження її значимості).

Під час настирних неприємних думок, поганого настрою:

• фізкультура (20 хв);
• душ (15—20 хв);
• споживання улюблених страв, фруктів;
• прослуховування музики або читання пригодницької літератури (30-60 хв) чи відвідання кінотеатру; спілкування з близькою людиною.

​Під час появи злості, по­чуття агресії:

• імітація боксу з невидимим противником (3-4 рази по 1-3 хв), із використанням дихальних вправ (у проміжках) або присідань (20—40 разів);
• прогулянка парком (30— 60 хв);
• переорієнтація на хобі.

Під час ситуації подібної до суперечки в міському транспорті:

• аутотренінг (5-ю хв);
• заспокоєння силою логіки.

Під час несерйозного конфлікту:

• валеріановий чай;
• плавання (душ, сауна);
• відвідання кінотеатру;
• заспокоєння силою логіки;
• повторно валеріановий чай;
• аутотренінг;
• сон.

Під час сімейних непорозумінь:

• дихальні вправи;
• аутотренінг (5-ю хв);
• заняття домашніми справами;
• спілкування з дітьми;
• логічний аналіз подій.

Під час службового конфлікту:

• дихальні вправи;
• піднятися пішки декілька разів на другий поверх (або інше фізичне навантаження);
• декламація віршів подумки (5 хв);
• заспокоєння силою логіки.

Під час дрібних неприєм­ностей:

     • дихальні вправи;

• заспокоєння силою логіки.

Під час сумної події, горя:

• заспокійливі ліки;
• спілкування з близькою людиною, із власними дітьми;
• дихальні вправи (декілька разів у день);
• прогулянка парком;
• душ;
• прийом снодійного;
• сон.